Plan 6 días
SI QUIERES DEJARLO, QUE ESPERO QUE SÍ, TE CUENTO CÓMO
Hay que reeducar al paladar poco a poco, reduciendo el consumo de azúcar o edulcorantes progresivamente, como si de una droga se tratase.
Como ya sabes en la consulta no solo se trata subir y bajar de la báscula. Es muy importante aprender hábitos saludables y, todavía más importante, descubrir el ¿por qué? y ¿para qué? Por eso quiero hablarte del AZÚCAR.
Día 1
Dedica el día a revisar los alimentos ricos en azúcar que tienes a tu alcance (galletas, chocolate, caramelos,…) y deshazte de ellos. Ojos que no ven boca que no peca.
Día 2
Hoy reduce a la mitad el azúcar que añades a café, yogur… Mañana, igual. El día 4 y 5, echa solo un cuarto. Y a partir de aquí, evita el azúcar añadido. Puedes recurrir a especias como la canela o la vainilla, pero no a edulcorantes.
Día 3
Deja calorías líquidas. El objetivo de hoy es eliminar zumos de frutas, bebidas azucaradas,…
Día 4
Día 5
Un poco más para el plan: eliminar el alcohol (vino, cava, cerveza, combinados,…) de tu día a día y dejarlo en algo puntual. El alcohol en exceso puede alterar la glucosa en sangre y sumar muchas calorías innecesarias, que se acumularán en tu cintura.
Día 6
Toma fruta. El consejo es que intentes consumir siempre mucha verdura; y si es posible, que tomes más verdura que fruta.
La tarea de hoy es fijarte en la cantidad de azúcar de las etiquetas de los alimentos. Escoge los que no llevan azúcar o su nivel es bajo, es decir, contienen un máximo de 5g de azúcar por 100 g o 100 ml.
Ponte en contacto conmigo para pedir tu cita de salud. ¡Deseo verte pronto!